top of page
Awaken the intelligence of
your body, bones, and fascia.
The Quality movement.

Tigro jausmas. Nugaros treniruočių programa jam ir jai


Iš vokiečių kalbos vertė Tomas Simonaitis 20x26x1,4 cm, 176 p., spalv. iliustr., minkštas viršelis, Jotema, 2015 m. ISBN 978-9955-13-569-2

Anotacija

Pirmoji Benitos Cantieni knyga "Tigro jausmas. Tobuli dubens dugno raumenų treniravimo pratimai jai ir jam" skirta dubens dugno raumenų treniravimo pratimams. Antroji "Tigro jausmas. Nugaros treniruočių programa jam ir jai" knyga skirta nugaros treniruočių programai, padėsiančiai 100 metų būti judriam ir gyventi be skausmo. Nugaros treniruočių programa, padėsianti 100 metų būti judriam ir gyventi be skausmo

Niekuomet daugiau nebejauskite nugaros skausmo! Benita Cantieni rodo, kaip to pasiekti - pristato savo naują, revoliucinę treniruočių programą nugarai. Tikslingos ir anatomiškai teisingos treniruotės grąžina nugarai pačią geriausią būseną. Jau po trumpo laiko galėsite džiaugtis pagerėjusia laikysena, didesniu judrumu ir nejausite skausmo. Perskaitę šią knygą ir peržiūrėję joje pateikiamas iliustracijas bei sekdami instrukcijomis, žingsnis po žingsnio vėl atgausite jaunatvišką judrumą, lengvumą ir kūno džiaugsmą. Ir visa tai išlaikysite.

5 treniruotės sveikai ir be skausmų nugarai

Šioje knygoje pateiktos penkios treniruočių programos, kiekviena jų trunka maždaug 30 minučių. Visos penkios programos yra tarsi plytos, sustatytos viena ant kitos. Pirmoji treniruočių programa - visų kitų programų pagrindas. Stuburo ištempimas - Vystomas kūno vidurio linijos pajautimas - Įsisąmoninama, kaip kūnas gali išsitiesti ir kaip kiekviena kūno dalis gali save išlaikyti - Susipažįstama su atpalaiduoto išsitempimo būsena Dubens mobilizacija - Reikia suvokti, kad dubuo sudarytas iš dviejų atskirų dalių - dviejų dubenkaulių - Atpalaiduojami visi dubens sąnariai - Suvokiama, kad abi dubens pusės - kairė ir dešinė - yra vertikalios eisenos pagrindas - Pajuntama vertikali dubens kaulų rotacija - Kojų ašies tiesinimas - Atsikratoma bet kokio skausmo kryžkaulio srityje, tuoj pat ir visam laikui Krūtinės ląstos ištiesinimas - Ištiesinama kūno vidurio linija, ir pagal ją išdėstomos visos kūno dalys? - Atrandamas krūtinės ląstos slankstelių judrumas, kuris vėliau naudojamas kryžminiam ėjimui? - Stiprinami liemens raumenys - nugaros atrama - Koreguojama galvos padėtis ir taip atpalaiduojami pečiai, kad rankos imtų sverti vieną gramą Sąnarių atvėrimas - Susipažįstama su judėjimu plačiąją prasme - tai yra terapija sąnariams ir stuburui? - Pajuntamos nuostabios grandininės reakcijos, kurias sukelia išsitempimas - Išmokstama mąstyti kaulais, studijuojamas naujas kasdieninio judėjimo modelis Galia iš kūno gilumos - Kaulai turi būti išsidėstę taip, kad galėtume naudotis visais skeleto raumenimis šimtu procentų? - Raumenys apjungiami ir stiprinami iš vidaus į išorę - Optimaliai panaudojami dubens dugnas ir diafragma - tai yra tarpiniai žmogaus kūno dangoraižio aukštai Treniruočių programa, skirta pasitikėjimui savimi įgyti. Pažvelkite į šią treniruočių programą vaiko akimis. Laikykite tai žaidimu, smalsaukite, atlikite su džiaugsmu. Pasakykite sau, kad galite viską, nes iš tikrųjų taip sakydavote, kai buvote vaikas. O po to pamiršote, nes niekas jums nepriminė, kad viską darote gerai ir kad tai, ką darote savo kūnui, yra teisinga ir svarbu. Jūs tai tiesiog pamiršote, tačiau nepraradote visiems laikams. Esate nekalti, kad taip mažai žinote apie savo kūną. Nėra daug nuorodų ir vadovėlių „pradedantiesiems“, o medicinos, kaip ir popiežių, kalba iki šiol yra lotynų. Šiais laikais mes turime daug galimybių „protingėti“. Taip ir darykite, atmeskite abejones. Jūs turite svarbiausią instrumentą, kuris pasako, kas jums gerai, o kas blogai - tai jūsų savimonė. Tai, kas leidžia jums gerai jaustis, jums tinka.

Featured Posts
Recent Posts
Search By Tags
Follow Us
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square
bottom of page